REGRESSO À ROTINA: COMO AJUSTAR A ALIMENTAÇÃO NO PÓS-FÉRIAS

Férias são sinónimo de descanso e descontração, mas o regresso pode estar associado a mais stress. Dramatizar não é a solução, com a devida preparação esta época não leva necessariamente a exageros. Programe com antecedência as suas atividades e com elas a alimentação de forma a fazer as melhores escolhas e prevenir as más.

Se não for uma pausa muito saudável, não se martirize, quando regressar é trabalhar no sentido de restabelecer a sua rotina.

Estabelecer objetivos

Caso ainda não tenha atingido os seus objetivos (sejam ponderais, de adoção de um estilo de vida saudável, entre outros) ou tenha retrocedido durante as férias, restabelecer novamente as suas metas de forma realista é importante neste regresso.

Crie motivação e compromisso em todas as áreas de um estilo de vida saudável de forma a evitar stress desnecessário: sono, alimentação, exercício.

Alimentação equilibrada

A alimentação nas férias pode ser rica em alimentos saudáveis: frutas, saladas e grelhados; que fazem muitas vezes parte do menu, mas caso tenha sido desviado pelos gelados e bolas de Berlim, está na altura de voltar à rotina.

Restabelecer escolhas saudáveis ricas em fibras e nutrientes como os legumes, frutas, cereais integrais e proteínas magras.

Beber bastante água continua a ser um ponto importante com o calor, dentro e fora das férias.

Elabore uma lista de supermercado com tudo o que necessita para a sua semana de forma a não ser refém dos cafés e restaurantes no seu regresso. Assim, consegue ter um maior controle sobre os alimentos que está a ingerir.

O papel do nutricionista é bastante relevante nesta fase, de forma a ajustar quantidades aos seus objetivos e necessidades, mas também na elaboração das listagens de alimentos e leitura de rótulos.

Atividade física

Recomeçar o exercício pode ser desafiador, com o trabalho acumulado, stress e falta de rotina.

Crie um horário que respeite, podendo começar de forma leve e ir incrementando novamente a intensidade, além de ser o melhor caminho para atingir os seus objetivos, vai também contribuir para um melhor sono e gestão do stress.

Inês Real

Nutricionista Holmes Place Defensores de Chaves