7 BENEFÍCIOS DE SALTAR À CORDA

Saltar à corda é uma atividade física muitas vezes associada às crianças, pela sua componente lúdica e divertida. Mas também pode ser uma boa maneira de exercitar adultos com muitos benefícios físicos e mentais.

1. Condição cardiorrespiratória

O salto à corda tem uma exigência física elevada, equivalente a uma corrida de 10 ou 11km/h, contribuindo para a melhoria cardiorrespiratória. É uma atividade cíclica com algum impacto, onde podemos variar a intensidade, velocidade e complexidade do exercício, adaptando ao tipo de treino que queremos.

2. Força dos membros inferiores

Os músculos mais solicitados nesta atividade são os gémeos (gastrocnémios) e os quadricípetes, no amortecimento e impulsão a cada salto. Dependendo do ritmo do exercício, pode trabalhar a potência ou a força resistente. Este exercício pode ser incluído num treino de membros inferiores sendo uma solução para o aquecimento ou componente cardiovascular.

3. Coordenação motora

Sendo um movimento que depende simultaneamente dos movimentos do punho, pernas e olhos, este exercício trabalha a coordenação entre estes elementos (olhos, mãos e pés). Esta coordenação é geralmente trabalhada durante a infância, mas muitos adultos não a mantêm e beneficiam deste trabalho nesta fase.

4. Densidade óssea

Os saltos adicionam uma componente de impacto vertical na estrutura axial do nosso corpo, promovendo a remineralização dos ossos e evitando a perda da densidade óssea que é frequente com o avançar da idade.

5. Controlo do peso

Saltar à corda tem uma solicitação metabólica elevada (cerca de 8 a 12 METs) o que pode ajudar na perda de peso. Uma pessoa com 80kg a saltar a um ritmo de 100 saltos por minuto (moderado), gasta cerca de 165kcal em 10 min.

6. Melhoria da cognição

As atividades físicas de forma geral melhoram a performance intelectual, tanto por promover maior circulação sanguínea (maior oxigenação) como por promover maior neuroplasticidade (BDNF). Isso aliado ao desafio coordenativo e proprioceptivo, torna o salto à corda um exercício altamente eficaz para a melhoria dos processos cognitivos.

7. Acessível e prático

Saltar à corda é uma atividade que se pode fazer ao ar livre sem necessidade de grande espaço, ou mesmo “indoor” se tiver altura de teto (pé direito) que permita. A própria corda não é um equipamento dispendioso (dependendo do tipo de corda) e é muito portátil, podendo ser levado para férias ou outro local qualquer.

Para incluir este exercício na sua rotina deve consultar um técnico especialista em exercício físico (Personal Trainer) para melhor ajustar o seu plano de treino e poder usufruir em toda a sua plenitude.

Paulo Ah Quin

Regional Master Trainer – Holmes Place